Самые эффективные и безопасные диеты

Автор: studio | Безопасное здоровье | 07 Янв 2015 00:28

Как правильно выбрать и соблюдать диету?

Редко встретишь женщину, которая ни разу не сидела на диете. Причин для диеты может быть много. Некоторые стремятся похудеть, другие, наоборот, набрать вес. Одни женщины не задумываясь, приступают к выполнению условий новой диеты, другие же сначала спросят совета у подруг, прежде чем внести коррективы в свой рацион.

A beautiful slender girl eating healthy food
Существует несколько правил, соблюдение которых позволит соблюдать диету без какого-либо вреда организму.
1. Категорически стоит забыть о диете, если женщина находится в положении или в период лактации. Также не стоит прибегать к диете детям и подросткам.
2. Чтоб предотвратить всяческие неприятные реакции организма, перед началом диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.
3. Чтобы приступить к выполнению условий диеты, нужно морально к ней подготовиться, все тщательно взвесить и принять решение, готовы ли вы к ограничивать себя в чем-то или нет.
В диете одинаково важно как ее эффективность, так и безопасность для здоровья. Чтоб диета была безопасной, надо:
— сократить количество жиров и углеводов;
— не исключать из рациона белковую пищу;
— меню должно быть обогащенным всеми необходимыми минералами, витаминами и микроэлементами;
— диета должна быть в радость.
Для того, чтоб зафиксировать заработанный результат, следует и впредь придерживаться основ правильного питания и оставаться активными.
Существует несколько разновидностей диет.
1. Раздельное питание. Чтоб получить хороший закрепленный результат и упростить желудочно-кишечному тракту переваривание пищи, нужно употреблять белки, жиры и углеводы раздельно. При таком диетическом подходе, важно соблюдение этого принципа в будущем, что многим непосильно.
2. Счетчик калорий. Такой вид диеты считают гораздо безопаснее и эффективнее остальных. Суть его в том, что потреблять можно все, что и раньше, только меньшими порциями. Если в сутки потреблять 1300 килокалорий, вполне вероятно за несколько недель похудеть килограмм на семь. Но данная диета вызывает привыкание организма, что значительно замедляет процесс похудания. Чтоб диета и далее оставалась эффективной, стоит ее совмещать с физическими упражнениями. Сидящих на такой диете постоянно преследует чувство голода.
3. Диеты, в которых потребление жиров сводится к минимуму. В рацион можно добавлять абсолютно любые продукты, которые не содержат жиров. Сидя на диете данного типа, можно похудеть не более, чем на 1,5 кг. Процесс похудания происходит замедленно и не является стрессовой ситуацией для организма. Некоторые люди при обезжиренном рационе питания испытывают упадок сил и энергии.
4. Монодиеты. Диеты данного вида дают возможность в кратчайшие сроки распрощаться с лишними килограммами. Суть такой диеты заключается в употреблении одного продукта питания, как основного. Для этого прекрасно подойдут гречневая, рисовая каши, картофель, яблоки, кефир. Но не стоит увлекаться и следовать такой диете более 3 дней, поскольку организм испытывает дефицит всех необходимых для нормального функционирования веществ. Диеты данного типа лучше всего лучше применять в качестве разгрузочных дней.
5. Диета по методу «Монтиньяка». Согласно этой диете, нужно исключить из рациона все вредные продукты и блюда и употреблять исключительно полезные. Результат похудения, вследствие такой диеты, держится довольно долго, а килограммы уходят очень медленно.
6. Белковые диеты. Основным компонентом рациона при таком виде диет являются белковые продукты – мясо, рыба, бобы. Но если сидеть на данной диете дольше, чем три недели, можно навредить здоровью.
Следует помнить, чтоб диета была только в пользу и не причинила никакого вреда здоровью, для начала нужно обязательно изучить все нюансы выбранной диеты, необходимо проконсультироваться с диетологом и только тогда приступать к соблюдению самой диеты.

Отзывов нет

Комментариев пока нет.

RSS-лента комментариев к этой записи.

Комментарии закрыты.